Движение - жизнь

Энергозатраты при ходьбе т.е. какое количество энергии тратит человек во время ходьбы в единицу времени. Или по просту говоря сколько калорий сжигается при ходьбе за единицу времени.

Как правильно выбрать обувь для ходьбы пешком ? Такой вопрос возникает у людей которые начали заниматься оздоровительной  ходьбой.

Человеку который начал заниматься аэробными упражнениями, всегда хочется знать сколько сжигается калорий , например при ходьбе или при беге .  Количество сжигаемых (потраченных) калорий в единицу времени, есть ничто иное как расход энергии. Так что на помощь приходят формулы расчета энергии:) Конечно, сейчас есть различные онлайн калькуляторы, шагомеры , GPS - устройства и т.д., с помощью которых можно рассчитать все более точно. Однако теория есть теория, будет полезно знать что от чего зависит, что бы в уме можно было прикинуть.  Да и и устройства подсчета не всегда есть под рукой.

Длина шага - зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы  активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

При ускоренной ходьбе, происходит нормализация деятельности ЦНС (центральной нервной системы), что является незаменимым средством в борьбе с неврастенией.

Тренировки по оздоровительной ходьбе делим  на три этапа. Первый этап тренировки - прогулочная ходьба. Прогулочная ходьба ,  по 20 мин 3 - 4 раза в неделю.  Это обычная ходьба в вашем привычном темпе.  Казалось бы, что там  20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная  ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель.

В прошлой статье мы обсуждали почему люди занимаются ходьбой , в этот раз давайте разберемся  что же такое оздоровительная ходьба, и как она влияет на организм человека. Оздоровительная ходьба оказывает комплексное влияние на весь организм в целом. Самое главное, при ходьбе  происходит расход энергетических веществ, таких как: жиры и углеводы. Причем расход пропорционален длительности и скорости ходьбы. Все дело в том,  что формирование человеческого организма, как биологического вида, происходило в условиях постоянного и напряженного труда. Последние 100 лет, в последствии автоматизации и механизации производства, доля выполняемого человеком физического труда уменьшилась с 95 до 1%. В  результате,

Так почему люди занимаются ходьбой?  Давайте сначала посмотрим, почему они бегают. Ученными было выделены следующие мотивации людей среднего возраста к занятиям оздоровительным бегом: Профилактика заболеваний и укрепление здоровья. Удовольствие, вызванное самим процессом бега, из-за выделения в кровь эндорфинов - "гормонов настроения", которые создают определенный кайф (это одна из мотиваций к увеличению беговых нагрузок). повышение умственной и физической работоспособности. Желание улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация). Следование моде на бег (эстетическая мотивация). Стремление к общению с "братьями по разуму". Стремление "познать себя", свои физические способности; Укрепление семьи - "семейный" бег, случайные мотивации.