Оздоровительная ходьба. (часть 3)

Общее воздействие оздоровительной ходьбы на организм человека.

Помимо воздействия на сердечно-сосудистую систему, оздоровительная ходьба, как и все циклические аэробные упражнения, обладает еще  и общим воздействием на организм. 

Если быть точнее, то повышением устойчивости организма к действию различных неблагоприятных факторов внешней среды, а именно высоких и низких температур, кровопотери, травм, недостатку кислорода (гипоксии), радиации, эмоциональному стрессу.
Результатом влияния физических упражнений на эндокринную систему желез внутренней секреции (надпочечники и др.), является повышение общего иммунитета и устойчивости к простудным и многим другим заболеваниям, в том числе и раковым. В результате повышения клеток белой крови (Т- лимфоцитов), которые специализируются на уничтожении клеток рака, снижается риск развития злокачественной опухоли. Поэтому раковые заболевания в основном и развиваются у пожилых людей, т.к. с возрастом постепенно снижается иммунитет.

Нормализация функций центральной нервной системы (ЦНС).

Вот еще один важный общий эффект, которым обладает оздоровительная ходьба - это нормализация функций центральной нервной системы (ЦНС), а именно баланс процессов возбуждения и торможения. В современной жизни с высоким уровнем эмоционального напряжения,  в ЦНС преобладают процессы возбуждения, что ведет к повышенному выбросу в кровь гормонов-стимуляторов (адреналин и др.), которые неблагоприятно влияют на организм и могут привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. Плюс ко всему прочему, этим состояниям сопутствует: неврастения с повышенной раздражительностью и возбудимостью, головными болями и нарушением сна - настоящий бич современного общества. В свое время, наши предки в случае стрессовых состояний (сражения, нападения неприятеля, бегства и т.д.) - решали их с помощью высокой физической активности, напряженной мышечной работы. В наше же время психологический стресс (различные  неприятности в семье, на работе и т.д. ) - не сопровождается физической активностью, и выброс в кровь адреналина никак не нейтрализуется. Вот вам и сердечно-сосудистые заболевания! 

Интенсивная ходьба хорошо снимает эмоциональный стресс,  "сжигает" вредоносный избыток адреналина и нормализует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. Это способствует спокойному сну, хорошему настроению и профилактике инфаркта. Происходят эти процессы, еще и благодаря тому, что при длительной малоинтенсивной работе на выносливость (быстрая ходьба и медленный бег)  в кровь выделяются гормоны "настроения" - эндорфины, которые и проводят к состоянию легкой эйфории. 

Влияние ходьбы на содержание холестерина в крови и массу тела.

Оздоровительная ходьба влияет на нормализацию липидного обмена: в крови происходит снижение общего холестерина, триглицеридов и липидов низкой плотности (ЛНП), которые способствуют развитию атеросклероза, а также повышается уровень липопротеидов высокой плотности (ЛВП), препятствующих его развитию. Чем выше уровень ЛВП в крови и ниже коэффициент атерогенности, тем меньше вероятность получить инфаркт.
При  расходе энергии, за счет окисления жиров, занятия оздоровительной ходьбой обеспечивают и снижение массы тела за счет жирового компонента.

Подведя итог, можно сказать, что: регулярные занятия оздоровительной ходьбой существенно снижают или почти полностью нейтрализуют все три фактора риска развития атеросклероза и его осложнений инфаркта и инсульта. Таковы вкратце основные эффекты оздоровительной ходьбы и ее влияния на организм человека.

Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".