Определяем уровень здоровья.

Уровень здоровья, довольно просто, можно определить без лабораторных приборов и походов в поликлинику. В данной статье мы рассмотрим 2 метода (теста) определения уровня здоровья: знаменитый "Полуторамильный тест Купера" и "Гарвардский степ-тест".

Полуторамильный тест Купера.

Больше полувека назад,  для оценки физической подготовки офицеров ВВС США, доктор Купер предложил тест. Необходимо пройти в бодром темпе (без одышки!) 2400м (1.5 мили, 1миля - 1608м), при этом зафиксировать время прохождения.

Полуторамильный тест ходьбы и бега К. Купера для оценки уровня физического состояния (мин, с), где м - мужчины, ж - женщины.

Уровень физического состояния	пол	Возраст (лет)
		30 — 39	40 — 49	50 — 59	60 и старше
I.Низкий	м	Больше 16.31	Больше 17.31	Больше 19.01	Больше 20.01
	ж	Больше 19.31	Больше 20.01	Больше 20.31	Больше 21.01
II.Ниже среднего	м	19.01 — 19.30	19.31 — 20.00	20.01 — 20.30	20.31 — 21.00
	ж	19.01 — 19.30	19.31 — 20.00	20.01 — 20.30	20.31 — 21.00
III.Средний	м	12.31 — 14.45	13.01 — 15.35	14.31 — 17.00	16.17 — 19.00
	ж	17.31 — 19.00	17.31 — 19.30	19.01 — 20.00	19.01 — 20.30
IV.Выше среднего	м	11.01 — 12.30	11.31 — 13.00	12.31 — 14.30	14.00 — 16.15
	ж	14.31 — 16.30	15.56 — 17.30	16.31 — 19.00	17.31 — 19.30
V.Высокий	м	10.00 — 11.00	10.30 — 11.30	10.00 — 12.30	11.15 — 13.59
	ж	13.00 — 14.30	13.45 — 15.55	10.30 — 16.30	16.30 — 17.30

В таблице указано время прохождения дистанции 2400 м, которое соответствует тому или иному уровню физического состояния. Например, для женщин 30 - 39 лет прохождение дистанции за время от 17 мин 31 с  до 19 мин означает уровень физического состояния "средний уровень" и т д.

Гарвардский степ-тест.

Уровень здоровья  -  "фитнес" как говорят в Америке,  можно определить не выходя за пределы собственной квартиры. Это хорошо известный в международной практике Гарвардский степ-тест, который использовался для тестирования спортсменов.  Для этого нам понадобится обычная ступенька (или какой нибудь аналог, например табурет с отрезанными ножками, высотой 30 см для мужчин и 20 см для женщин). Затем производится ритмичное восхождение на ступеньку в течении 4 мин с частотой 30 подъемов и спусков за 1 мин:  на счет "раз"- на ступеньку ставим правую ногу, на "два"- левую ногу, на счет "три"- опустить на пол правую ногу, "четыре" - левую. После окончания теста необходимо сесть на стул и подсчитать пульс за 30 с второй минуты, после чего по следующей формуле определить индекс Гарвардского степ - теста: X=(t x100)/(f x 5.5), где t - время всех подъемов в секундах (300), f - пульс за 30 с. По ниже приведенной таблице определяем уровень своего физического состояния (уровень здоровья).

Оценка уровня физического здоровья (состояния) по индексу Гарвардского степ-теста.

Гарвардский степ-тест

Индекс	Оценка	Уровень физического состояния.
Меньше 55	1	низкий
56 — 64	2	ниже среднего
65 — 79	3	средний
80 — 89	4	выше среднего
90 и больше	5	высокий

Оценка уровня физического состояния.

Количественная оценка УФС (уровня физического состояния), дает важные сведения о состоянии здоровья и возможностях организма. Это позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и повышения УФС. Развитие хронических соматических заболеваний как раз и происходит на фоне снижения УФС до определенной критической величины. В группе обследованных с высоким уровнем УФС хронических заболеваний не обнаружено , в группе с УФС выше среднего были выявлены заболевания у 6% обследованных, в группе со средним УФС- у 25%-50%. Нарушения в работе сердечно-сосудистой  системы зафиксированы только в группах с 3 и 4 (средним и выше среднего) УФС. У мужчин старше 50 лет с УФС ниже среднего в некоторых случаях обнаружены атеросклероз и ишемическая  болезнь сердца. 

Таким образом, безопасный уровень здоровья имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния.  Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости. Средний уровень физического состояния может расцениваться как критический. 

Таким образом, уровень физического здоровья соответствует вполне определенному уровню физического состояния.

Используемая литература: Мильнер Е.Г. "Ходьба вместо лекарств".