Движение - жизнь

При ускоренной ходьбе, происходит нормализация деятельности ЦНС (центральной нервной системы), что является незаменимым средством в борьбе с неврастенией.

Тренировки по оздоровительной ходьбе делим  на три этапа. Первый этап тренировки - прогулочная ходьба. Прогулочная ходьба ,  по 20 мин 3 - 4 раза в неделю.  Это обычная ходьба в вашем привычном темпе.  Казалось бы, что там  20 мин пройтись пешком, бывало по городу мотаемся часами. Однако, давайте не будем забывать, оздоровительная ходьба непрерывная, без остановок. Такая непрерывная, целенаправленная  ходьба в течении 20 мин, для многих может оказаться непривычной нагрузкой, к которой нужно будет привыкать в течении нескольких недель.

Различают несколько основных видов ходьбы: Прогулочная ходьба. Оздоровительная (ускоренная) ходьба. Спортивная ходьба. Прогулочная ходьба. Прогулочная ходьба - это  медленная (скорость около 4 км/ч), пассивная ходьба, когда слегка сокращаются лишь четырехглавые мышцы бедра, и прямые ноги выносятся вперед на длину одной ступни.  При таком виде ходьбы ЧСС (частота сердечных сокращений) обычно не превышает 80 уд/мин. Поэтому прогулочная ходьба не обладает заметным оздоровительным и тренирующим эффектом.

В прошлой статье я писал, что для оценки своей повседневной активности применяю шагомер. В этот раз расскажу немного о шагомерах, а так же сделаю небольшой обзор своего шагомера Omron HJ-321-E. Механический шагомер "Заря" Электронно-механический шагомер "Omron" Шагомер. Шагомер, шагометр, счетчик шагов или педометр (pedometer) все это названия одного и того же устройства.  Итак, шагомер - это устройство, применяемое для подсчета сделанных  шагов (или пар шагов) при ходьбе или беге. Как правило, шагомер определяет совершение шага по отрицательному ускорению тела человека, в момент соприкосновения ступни с землей. Это событие фиксирует датчик-акселерометр.

В продолжении рассуждений о ходьбе, хотелось бы затронуть такую, изъезженную на просторах интернет, тему как "10 000 шагов ", которые нужно делать каждый день, что бы быть здоровым и счастливым. Почему именно 10 000 шагов. Теория о "10000 шагах" не нова, в 60-х годах 20 века японский изобретатель Есиро Хатано разработал устройство и назвал его "manpo-kei", что дословно переводится "10000 шагов". У нас это устройство называют - шагомер (устройство для подсчета шагов). По сути, число 10000 было взято с "потолка", это был красивый маркетинговый ход, который мотивировал людей вести подсчет шагов и приобретать шагомеры. Миллионы людей пользуются шагомерами и пытаются пройти заветных 10000 шагов навстречу здоровью.  Но  все же интересно, действительно ли такое количество шагов способно улучшить здоровье и продлить жизнь, как уверяют нас маркетологи?

Амосов Николай Михайлович ( 6.12.1913 - 12.12.2002) 6 декабря 2013г. исполнилось 100 лет со дня рождения Амосова Николая Михайловича , известного кардиохирурга, приверженца и пропагандиста здорового образа жизни. В своей книге "Раздумья о здоровье" он сформулировал несколько идей: "1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. Более того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

Уровень здоровья , довольно просто, можно определить без лабораторных приборов и походов в поликлинику. В данной статье мы рассмотрим 2 метода (теста) определения уровня здоровья: знаменитый "Полуторамильный тест Купера" и "Гарвардский степ-тест". Полуторамильный тест Купера. Больше полувека назад,  для оценки физической подготовки офицеров ВВС США, доктор Купер предложил тест. Необходимо пройти в бодром темпе (без одышки!) 2400м (1.5 мили, 1миля - 1608м), при этом зафиксировать время прохождения.