К основному контенту

Дневник физического самоконтроля

В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека - дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?

Определение нормального веса человека и типа телосложения.

Определение нормального веса  человека
Нормальный вес - свидетельство сбалансированного прихода и расхода калорий, правильного питания. Но что значить "нормальный" вес, как его определить?

Самый простой и распространенный способ определения  веса человека - это метод П. Брока: 

Идеальный вес (кг) = Рост(см) - 100  

т.е человек с ростом 170 см должен весить приблизительно 70 кг.
Но данный метод определения приблизителен, он не учитывает пол и телосложение человека. Поэтому для более точного определения нормального веса лучше использовать другие методы, которые учитывают эти показатели.
Интересный и более удачный вариант определения нормального веса для людей старше 20 лет предлагает Ю.Карташов:

Для мужчины нормальный вес при росте от 155 до 195 см составляет:

Нормальный вес (кг) = 0.8  х Рост (см) - К
 где К-коэффициент, зависящий от типа телосложения человека. При нормальном телосложении К = 70, при узкокостном К = 76,  при ширококостном К = 64.

Для женщины нормальный вес при росте от 150 до 180 см составляет:

Нормальный вес (кг) = 0.65 х Рост (см) - К
где К-коэффициент, зависящий от типа телосложения человека. При нормальном телосложении К = 48, при узкокостном К = 54,  при ширококостном К = 42.
Если разница в показателе, рассчитанном по формуле, и вашим весом не превышает 5% - это отлично, если находится в диапазоне 5-10%  - хорошо, а свыше 10% - посредственно.

Так же для определения нормального веса можно воспользоваться таблицей составленной академиком А.А. Покровским:
Нормальный вес (кг) для женщин и мужчин в возрасте 25-30 лет
Рост, см Форма грудной клетки
узкая нормальная широкая
жен. муж. жен. муж. жен. муж.
152 47 - 54 - 59 -
155 49 49 55 56 61 62
157 50 51 57 58 63 64
160 52 53 58 60 64 66
162 53 55 60 61 66 68
165 55 57 61 63 67 69
167 56 59 63 65 69 71
170 57 60 64 67 70 73
172 59 63 65 69 71 76
175 60 65 66 71 72 77
177 61 67 67 73 73 79
180 62 68 68 75 74 81
182 - 70 - 77 - 83
185 - 72 - 79 - 85
Примечание. После 30 лет возможно увеличение веса от 2,5 до 6 кг.

Определение типа телосложения человека.

Что бы определить тип телосложения можно воспользоваться следующей таблицей, предложенной Г. Тэнно. В таблице определены величины окружностей запястья и щиколотки для людей нормального телосложения.

Показатели при нормальном телосложении
Рост, см Окружность запястья, см Окружность щиколотки, см
152,5 15,9 19,6
155 16,2 19,9
160 16,7 20,6
165 17,3 21,3
170 17,8 22
175 18,4 22,7
180 19 23,4
185 19,6 24,1
187,5 19,8 24,5

Если окружность запястья или щиколотки на 0,8 см больше, чем в таблице, - у вас ширококостный  тип сложения (широкая грудная клетка), а если на 0,8 см меньше - узкокостный (узкая грудная клетка).

Онлайн калькулятор веса взрослого человека.

Нашел в сети онлайн калькулятор веса человека, ради интереса можно сравнить.



P.S. Многие ученые полностью отказались от поправок на возраст: нормальным считается тот вес, который был у человека в 22 - 25-летнем возрасте. С возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани жировой (даже если вес при этом не изменился). Например, при одной и ой же массе тела жир у человека 20-29 лет составляет  примерно 16, 5%, а в 45-60 лет - уже 22,6%. 
Поэтому и при нормальном весе человеку необходима двигательная активность, замедляющая процесс ожирения.

Используемая литератураЮшкевич Т.П. "Оздоровительный бег".



Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Длина шага. Как измерить длину шага. Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Длина шага - зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы  активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

Дневник физического самоконтроля

В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека - дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?

Определение количества сжигаемых калорий при ходьбе и беге.

Человеку который начал заниматься аэробными упражнениями, всегда хочется знать сколько сжигается калорий , например при ходьбе или при беге .  Количество сжигаемых (потраченных) калорий в единицу времени, есть ничто иное как расход энергии. Так что на помощь приходят формулы расчета энергии:) Конечно, сейчас есть различные онлайн калькуляторы, шагомеры , GPS - устройства и т.д., с помощью которых можно рассчитать все более точно. Однако теория есть теория, будет полезно знать что от чего зависит, что бы в уме можно было прикинуть.  Да и и устройства подсчета не всегда есть под рукой.