В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека - дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?
Самый простой и распространенный способ определения веса человека - это метод П. Брока:
Идеальный вес (кг) = Рост(см) - 100
т.е человек с ростом 170 см должен весить приблизительно 70 кг.
Но данный метод определения приблизителен, он не учитывает пол и телосложение человека. Поэтому для более точного определения нормального веса лучше использовать другие методы, которые учитывают эти показатели.
Интересный и более удачный вариант определения нормального веса для людей старше 20 лет предлагает Ю.Карташов:
Для мужчины нормальный вес при росте от 155 до 195 см составляет:
Нормальный вес (кг) = 0.8 х Рост (см) - К,
где К-коэффициент, зависящий от типа телосложения человека. При нормальном телосложении К = 70, при узкокостном К = 76, при ширококостном К = 64.
Для женщины нормальный вес при росте от 150 до 180 см составляет:
Нормальный вес (кг) = 0.65 х Рост (см) - К,
где К-коэффициент, зависящий от типа телосложения человека. При нормальном телосложении К = 48, при узкокостном К = 54, при ширококостном К = 42.
Если разница в показателе, рассчитанном по формуле, и вашим весом не превышает 5% - это отлично, если находится в диапазоне 5-10% - хорошо, а свыше 10% - посредственно.
Так же для определения нормального веса можно воспользоваться таблицей составленной академиком А.А. Покровским:
| Нормальный вес (кг) для женщин и мужчин в возрасте 25-30 лет | ||||||
| Рост, см | Форма грудной клетки | |||||
| узкая | нормальная | широкая | ||||
| жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | |
| 152 | 47 | - | 54 | - | 59 | - |
| 155 | 49 | 49 | 55 | 56 | 61 | 62 |
| 157 | 50 | 51 | 57 | 58 | 63 | 64 |
| 160 | 52 | 53 | 58 | 60 | 64 | 66 |
| 162 | 53 | 55 | 60 | 61 | 66 | 68 |
| 165 | 55 | 57 | 61 | 63 | 67 | 69 |
| 167 | 56 | 59 | 63 | 65 | 69 | 71 |
| 170 | 57 | 60 | 64 | 67 | 70 | 73 |
| 172 | 59 | 63 | 65 | 69 | 71 | 76 |
| 175 | 60 | 65 | 66 | 71 | 72 | 77 |
| 177 | 61 | 67 | 67 | 73 | 73 | 79 |
| 180 | 62 | 68 | 68 | 75 | 74 | 81 |
| 182 | - | 70 | - | 77 | - | 83 |
| 185 | - | 72 | - | 79 | - | 85 |
| Примечание. После 30 лет возможно увеличение веса от 2,5 до 6 кг. | ||||||
Определение типа телосложения человека.
Что бы определить тип телосложения можно воспользоваться следующей таблицей, предложенной Г. Тэнно. В таблице определены величины окружностей запястья и щиколотки для людей нормального телосложения.| Показатели при нормальном телосложении | ||
| Рост, см | Окружность запястья, см | Окружность щиколотки, см |
| 152,5 | 15,9 | 19,6 |
| 155 | 16,2 | 19,9 |
| 160 | 16,7 | 20,6 |
| 165 | 17,3 | 21,3 |
| 170 | 17,8 | 22 |
| 175 | 18,4 | 22,7 |
| 180 | 19 | 23,4 |
| 185 | 19,6 | 24,1 |
| 187,5 | 19,8 | 24,5 |
Если окружность запястья или щиколотки на 0,8 см больше, чем в таблице, - у вас ширококостный тип сложения (широкая грудная клетка), а если на 0,8 см меньше - узкокостный (узкая грудная клетка).
Онлайн калькулятор веса взрослого человека.
Нашел в сети онлайн калькулятор веса человека, ради интереса можно сравнить.
P.S. Многие ученые полностью отказались от поправок на возраст: нормальным считается тот вес, который был у человека в 22 - 25-летнем возрасте. С возрастом у человека происходит процесс замещения мышечной ткани жировой (даже если вес при этом не изменился). Например, при одной и ой же массе тела жир у человека 20-29 лет составляет примерно 16, 5%, а в 45-60 лет - уже 22,6%.
Поэтому и при нормальном весе человеку необходима двигательная активность, замедляющая процесс ожирения.
Используемая литература: Юшкевич Т.П. "Оздоровительный бег".
Комментарии
Отправить комментарий